晚上几点睡对孩子有多重要！这张疯传的睡眠时间表你家达标了吗？
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对家长来说，你更注重孩子学习成绩还是身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看你的孩子睡眠都达标吗？
晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
孩子到底该在什么时间入睡？
最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。
尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？
这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。
两个时间段对长高至关重要！
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
但并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。不同年龄段的睡眠时间表如下所示：
不同年龄段的睡眠时间表
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晚睡习惯后患无穷
1晚睡影响孩子注意力
经常听到有家长抱怨：孩子听课不认真，课堂表现不积极主动；记忆力差劲，学习的知识总是记不住；没有耐心，注意力不集中，总是不能专注的做事；脾气暴躁，稍微遇到点事情就发脾气……
这些问题，让家长们不知所措，找不到问题的原因。于是，很多家长就认为，课堂表现不好是孩子不爱学习；记不住东西是因为笨……
可是，家长们有没有想过，这些问题的产生，可能是缺乏睡眠引起的呢？
由于课业压力大，孩子们总是处在高度疲劳，过度透支的情况下，缺乏睡眠是一个十分普遍的问题。但这个问题长期发展所造成的巨大影响，却并没有被老师和家长重视。
2晚睡伤害孩子的心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。
3晚睡容易导致孩子肥胖
一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。
4晚睡的孩子容易感冒
在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。
睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
5晚睡影响孩子记忆力
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。
接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。
从上面可以看出，晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格：
上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。
如何为孩子保持良好睡眠?
1.保证睡眠时间
孩子越小，越需要足够的睡眠保证大脑发育的时间。家长可以根据孩子的年龄去对照孩子的睡眠时间，保证孩子的睡眠满足生长发育的需求。
良好的睡眠习惯是保证睡眠时间的关键。家长要做好榜样作用，不要经常熬夜，能和孩子一起入睡最好，如果不能，就陪孩子入睡后再做自己的事情。还要注意让孩子养成定时定点上床睡觉的习惯，家长可以规定一个睡眠时间，到这个时间后不管做什么都停下来，让孩子去睡觉，保证体内健康生物钟的形成。
注意时间规划。很多孩子喜欢回家先玩耍，拖到很晚才去写作业，等到睡觉时已经是深夜了。家长要注意孩子的学习状态，可以尝试给他一个规定的时间，让他在时间范围内完成，并在完成后给予奖励，比如看会电视，玩会游戏等等。
睡前的状态也需要家长注意。在睡眠之前，不要让其玩得太疯或者看太久电视，打过多电子游戏，避免孩子太过兴奋或情绪激亢影响睡眠状态。如果孩子睡不着，可以给他讲故事或者听比较轻柔的音乐来放松助眠。
2.保证睡眠质量
在保证睡眠时间的同时，还要注意孩子的睡眠质量。高效的睡眠效果，更有利于大脑的恢复和休息。
家长需要给孩子营造一个舒适安全的睡眠环境，既包括物质环境，也包括心理环境。物质环境包括舒适温暖的被褥，室内空气的流通和适宜的温度外，让孩子喜欢的毛绒玩具陪伴也有助于孩子的睡眠。如果有时间，最好能在睡前陪陪孩子，进行聊天，听歌，看书等比较放松的活动。
饮食对睡眠也有影响。晚餐宜以清淡好消化为主，避免油腻和难以克化的食物。睡前一杯牛奶对助眠也有很好的效果，早上醒来后还可以给孩子一杯温开水，既补充水分，又保养肠胃。
有时候，我们会更多关注学习，认为为了学习废寝忘食是非常值得提倡的。可是，这种急功近利搞学习的心态只会适得其反。好比建房子，健康的身体就相当于地基，只有地基打好了，房子才能搭建的稳当安全。很多时候，学习之外的事才是更加值得我们家长去关注的。
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