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杭州夏令营【100本好书分享之45】—中考高考《考试脑科学：脑科学中的效记忆法》作者：池谷裕二

一、核心内容概述

《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》是池谷裕二所著的实用学习指南。书中基于脑科学理论，深入剖析记忆机制，为考生提供了一系列高效记忆方法，
如间隔重复、主动回忆、联想记忆等，并强调了睡眠、营养对记忆巩固的重要性，旨在帮助考生提升学习效率。

二、对考生和家长的实用建议

（一）记忆技巧：科学记忆，事半功倍

• 间隔重复：考生应避免集中突击，将学习内容分散在多个时间点。例如，在学习新单词后的第1天、第3天、第7天、第15天分别复习，利用记忆曲线规律，
  强化记忆痕迹，提升长期记忆效果。

• 主动回忆：改变被动复习模式，鼓励考生在学习后合上书本，主动回忆内容。如制作问题卡片，在复习时抽取作答，检验并巩固记忆，增强记忆提取能力。

• 联想记忆：将新知识与熟悉事物联系。如学习历史事件时，关联电影情节或人物，使抽象知识形象化，便于记忆。

（二）时间管理：合理规划，事半功倍

• 制定学习计划：帮助孩子制定详细学习计划，分配时间给各科目和任务。例如，将每天的学习时间划分为若干个30-45分钟的时段，
  每个时段针对一个科目或任务，提高学习效率。

• 灵活调整计划：根据实际情况灵活调整学习计划。如果某一科目难度较大，需要更多时间，可以适当调整其他科目的学习时间，确保学习进度不受影响。

（三）考试焦虑：保持冷静，轻松应考

• 理解考试压力：家长要认识到适度焦虑是正常现象，不必过度担忧。轻度焦虑可转化为动力，激励考生努力备考。

• 提供情绪支持：家长应多陪伴考生，鼓励考生表达内心担忧，给予安慰和鼓励。例如，安排家庭活动或散步，让考生放松心情，缓解压力。

• 模拟考试环境：家长和学校定期组织模拟考试，帮助考生熟悉流程，减少正式考试焦虑。

（四）生活与学习：优化日常，巩固记忆

• 充足睡眠：向孩子强调睡眠重要性，确保每天足够睡眠。规律作息，营造良好睡眠环境，促进记忆巩固。

• 均衡饮食：为孩子准备营养膳食，包含蛋白质、脂肪、碳水化合物等。多吃深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，利于大脑健康。

• 适度运动：鼓励孩子适度运动，如跑步或游泳，促进血液循环和神经递质分泌，提升大脑功能，缓解学习压力。

（五）考试策略：巧妙应对，发挥实力

• 审题仔细：叮嘱孩子考试时仔细审题，按要求答题，避免低级错误。

• 时间分配合理：教导孩子合理分配考试时间，根据题目分值和难度分配答题时间，确保有足够时间检查。

• 保持卷面整洁：强调卷面整洁和书写工整的重要性，整洁卷面利于阅卷老师评分。孩子答题时要字迹清晰、格式规范。

（六）复习与总结：查漏补缺，提升能力

• 定期复习：教导孩子定期复习，巩固所学知识。例如，每周安排固定时间复习本周学习内容，强化记忆。

• 总结经验教训：考后和孩子一起总结，分析学习方法和考试策略，肯定进步，针对性改进薄弱环节。

三、落地行动指南

1. 制定学习计划：与考生共同制定详细的学习计划，将上述方法融入其中，并严格执行。定期对计划的执行情况进行总结和调整，确保学习效果的持续提升。

2. 亲子共读与实践：家长与考生共读《考试脑科学》，并在日常学习中实践书中的记忆技巧。通过分享心得和经验，加深对记忆方法的理解和应用，
   同时加强亲子互动。

3. 打造学习支持小组：与其他家长联合成立学习支持小组，定期组织学习交流活动。分享应用高效记忆法的成功经验和问题，互相学习鼓励，
   为考生营造良好的学习支持环境。

以上是小编的推荐理由，但不及原文的1/100，还请大朋友小朋友们阅读原版纸质书籍，将收获更多智慧与美好。