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杭州夏令营【100本好书分享之46】—中考高考《考试心理学》作者：本·伯恩斯坦

《考试心理学》：以心理之力，助考生跨越考试高峰

一、核心内容概述

《考试心理学》由本・伯恩斯坦所著，是一本专为考生及教育工作者打造的心理指导书籍。它深入剖析考试情境下的心理动态，旨在助力考生减轻考试压力、
优化备考心态、提升考试表现。

二、对考生和家长的实用建议

（一）学习与教育：优化学习过程，提升备考效果

• 深度学习策略：引导孩子摒弃死记硬背，转而采用深度学习策略。比如学习历史事件时，不仅要记住时间、人物，更要探究背后原因、影响及与其他事件的关联，
  构建知识体系，提升理解与记忆效率。

• 模拟考试环境：定期为孩子组织模拟考试，严格遵循真实考试的时间、地点和要求。这能让孩子熟悉考试流程，减轻考场上的陌生感和焦虑，
  同时考后及时讲评和总结，针对性改进薄弱环节。

（二）生活与成长：平衡生活压力，维持积极心态

• 考生压力管理：教导孩子运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，来缓解学习压力。当孩子面临考试压力时，这些技巧能帮助他们放松身心，
  恢复内心的平静，从而更专注地投入到学习中。

• 保持规律作息：协助孩子制定规律的作息时间表，确保每天有足够的睡眠时间，合理安排饮食和运动。规律的生活节奏有助于孩子维持良好的身体状态和心理状态，
  为备考和应对考试压力提供坚实的生理基础。

（三）心灵与情感：强化心理韧性，从容应对挑战

• 培养积极心态：鼓励孩子以积极的视角看待备考和考试过程，将困难视为成长的契机。家长和老师要引导孩子相信自己的能力，肯定其备考付出和进步，
  帮助他们树立积极心态，克服备考中的消极情绪和挫折。

• 亲子沟通渠道：家长需为孩子营造一个情感支持的避风港，耐心倾听他们的烦恼与诉求，给予共情和理解。孩子在备考过程中遇到的压力和挫折，
  可以借助这样的交流得以舒缓，从而轻装上阵。

（三）考试策略：巧妙应对考试，充分发挥水平

• 审题仔细：叮嘱孩子考试时仔细审题，按要求答题，避免低级错误。

• 时间分配合理：教导孩子合理分配考试时间，根据题目分值和难度分配答题时间，确保有足够时间检查。

• 保持卷面整洁：强调卷面整洁和书写工整的重要性，整洁卷面利于阅卷老师评分。孩子答题时要字迹清晰、格式规范。

（四）考试焦虑：保持冷静，轻松应考

• 理解考试压力：家长要认识到适度焦虑是正常现象，不必过度担忧。轻度焦虑可转化为动力，激励考生努力备考。

• 提供情绪支持：家长应多陪伴考生，鼓励考生表达内心担忧，给予安慰和鼓励。例如，安排家庭活动或散步，让考生放松心情，缓解压力。

（五）人际关系：建立良好社交关系，拓展支持网络

• 与同学友好相处：考生在备考期间要与同学保持良好的关系。互相帮助、互相鼓励，共同营造一个积极向上的学习氛围。在学习上，可以和同学组成学习小组，
  互相讨论问题、分享学习经验，提高学习效果。遇到困难时，同学之间的支持和鼓励也能让考生更有力量去克服困难。

• 与老师密切沟通：老师是考生备考过程中的重要指导者。考生要积极与老师沟通，及时反馈自己的学习情况和遇到的问题。老师可以给予考生专业的学习建议和心理辅导，
  帮助考生更好地应对备考压力。家长也要和老师保持密切联系，了解考生在学校的学习和表现情况，共同关注考生的成长。

（六）职业规划：明确目标方向，增强学习动力

• 开展职业启蒙教育：借助各种资源，如职业百科书籍、纪录片等，向孩子介绍不同职业的特点和所需技能，帮助孩子拓宽职业视野，让他们对未来的可能职业方向有初步的了解。

• 将学习与职业目标相结合：引导孩子思考自己的兴趣爱好和优势特长，将学习内容与未来的职业目标相联系。例如，如果孩子对编程感兴趣，家长可以鼓励孩子学习相关的计算机知识，
  并为其设定阶段性学习目标，如完成一个小程序的编写等，将学习过程与职业规划紧密结合。

（七）创新创造：激发创造力与独立思考能力

• 创造创新氛围：在家庭中营造鼓励创新的氛围，接受孩子的奇思妙想，为他们提供创新的资源和工具。例如，可以设置一个创意角，放置绘画工具、
  手工材料等，激发孩子的创造力。

• 引导独立思考：在孩子学习过程中，鼓励他们提出自己的见解和想法，培养独立思考能力。当孩子遇到问题时，不要直接给出答案，而是引导他们自己去思考、
  去探索，培养解决问题的能力和创新思维。

三、落地行动指南

1. 制定学习计划：与考生共同制定详细的学习计划，将上述方法融入其中，并严格执行。定期对计划的执行情况进行总结和调整，确保学习效果的持续提升。

2. 亲子共读与实践：家长与考生共读《考试心理学》，并在日常学习中实践书中的记忆技巧。通过分享心得和经验，加深对记忆方法的理解和应用，同时加强亲子互动。

3. 打造学习支持小组：与其他家长联合成立学习支持小组，定期组织学习交流活动。分享应用高效记忆法的成功经验和问题，互相学习鼓励，为考生营造良好的学习支持环境。

以上是小编的推荐理由，但不及原文的1/100，还请大朋友小朋友们阅读原版纸质书籍，将收获更多智慧与美好。